居家瘦身瑜伽,澳洲减肥攻略

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  瑜伽调节身心,增强心理、精神等多方面能力,人们可通过练习瑜伽消除疲劳紧张的心情,同时塑造优美的身体线条。小编分享6式瑜伽分解动作,每一步都有详细介绍,根据说明在家就可以练习瑜伽,希望拥有完美身材的女性朋友们,更不能错过的瑜伽分解动作。

 

骆驼式

跪立,调整呼吸,放松。

双手扶住臀部,向上看。

呼气,持续让身体后仰,双手捉住脚踝或脚掌,头部有控制地后仰。

保持这个姿势30秒,做深呼吸。

让双手回到臀部,身体慢慢还原。

重复此姿势2——3次。

臀部坐脚后跟上,额头贴地,双手向前伸直,放松腰部。

TIPS:练习时意识力应放在髋部、腹部、胸围和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上,放松头部。

效果:治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经期失调、驼背。适合长期伏案工作的人,帮助矫正身体的不良姿态,加强肺活量和血液循环,调整背部和脊柱,消除肩膀、背部和脚踝的紧张。

 

桥式:

仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。

吸气,曲双膝,将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地。

呼气,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。

先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5——10秒,自然地呼吸。

吸气,左腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸。

左右腿做3次,然后放松还原。

TIPS:练习时意识力应放在大腿到腰部的伸展感伤,胸围的上方和肩膀呈放松状态。

效果:对驼背、肩周炎、腰腿乏力有疗效,消除颈椎、肩膀紧张,美化臀部,强化腿部肌肉气力和脚踝的气力。

一字展胸式

仰卧,调整呼吸,放松。

脚尖伸直,重心在脚跟上。

吸气,臀部向上抬起,让身体成一字,腰、胸用力向上。

呼气,头向后沉。

闭眼,自然呼吸,感觉放松,保持这个姿势30秒——1分钟。

 

在做瑜伽分解动作之前,做好热身运动是很重要的,先将四肢活动开,降低运动伤害,之后再进行以上瑜伽动作的练习,通过每一步使身体上上下下充分伸展开,达到燃烧脂肪、美化线条的作用。

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