减肥小秘诀

每个人都爱美,每个人都希望拥有好身材,男人也不例外。说到好身材,我们头脑中会有很多秘诀,比如少吃多运动,比如管住嘴,迈开腿,比如有氧无氧结合……可是仅仅知道并没有什么用,关键是我们做了多少。所以想和大家分享下我在好身材修炼中的实践和小诀窍。

建议方法:

找到适合自己的有氧运动

无论是减脂,或者瘦身,方式有很多种,运动是我认为非速成但是最健康的一种。运动减脂不可或缺的就是有氧运动,有氧运动又有很多种方式可以选择:快走、慢跑、跳舞、跳绳、游泳、单车、HIIT高强度间歇性训练……在众多有氧运动中我选择了快走和慢跑,选择快走是因为我喜欢擅长,而跑步只需要一双跑鞋就可以开始。所以,为了让我们的运动旅程会多一份享受,尽可能探索到自己比较适合喜欢的方式很有必要。

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制定合理的行动计划

让你的坚持so easy

制定了完美的跑步计划,但是只坚持了三天,发誓一定要将减肥进行到底,但是还是没能坚持住,说好的Plank100天,最后还是夭折了……你有过类似的经历吗?你觉得是什么原因呢?很多人都说是自己意志力不够强,但是我想告诉你的是:不是你没有意志力,而是你的计划不合理。

合理的行动计划=可实现+三个月。科学而又合理的行动计划,必须包含以下两个条件:第一,有一点挑战,但一定可以实现。第二,至少能坚持三个月以上。所以,看看你的行动计划合理吗?给自己两周的时间来实践和探索,不要“太容易”,也不要“还是没能坚持下来”,要“挑战恰到好处”,循序渐进中形成习惯,才是制胜的法宝。

我从每周快走两天,每次半小时,到每次一小时。我从每周跑步两天,每次2公里到每次3公里、4公里、5公里……到现在每周坚持跑步三天,每次8公里。渐渐养成了每周锻炼三天,持续运动的习惯。